Charlas informativas sobre Alimentación, Obesidad y Emoción

Ahora que se acerca el verano, época en la que privarse de muchas comidas resulta harto complicado, son bastantes las que se apresuran a acudir al gimnasio o comenzar alguna dieta para perder rápido el peso acumulado.

Pero no vayas a cometer los mismos errores de nuevo y ¡¡PRESTA ATENCIÓN!!:

Con motivo de la próxima edición del curso VIVE MAS PESA MENOS que se celebrará el 11 de Junio en Madrid, hemos convocado unas charlas informativas dónde podrás descubrir los errores que cometes una y otra vez al hacer dieta y como soltar de una vez por todas las cadenas que te atan a tu peso.

Casi todas sabemos lo que nos conviene o no comer, pero en ocasiones es la falta de planificación, de herramientas o motivación lo que nos hace fracasar.Tampoco estar motivada o creer que se tiene mucha fuerza de voluntad suele dar resultado. La alimentación saludable y la pérdida de peso suele estar subordinada a una fuerza más potente que todos conocemos:

¡¡NUESTRAS EMOCIONES.!!

El nerviosismo, el miedo, la euforia, son emociones que  nos llevan con demasiada frecuencia a abalanzarnos sobre comida que no debemos, independientemente de la dieta  o los planes que nos hayamos propuesto.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta asegúrate de encontrarte bien emocionalmente e indagar en tus verdaderos obstáculos con respecto a la comida y anclajes inconscientes con tu peso.

¿Tienes dificultad para controlar el hambre emocional? ¿Desearías no volver a fallar y conseguir tu peso ideal? 

No lo dudes  y apúntate a la próxima edición de VIVE MAS PESA MENOS  o asiste a las próximas charlas que estaré dando en MADRID para conocer el método pionero para conseguir tu peso Ideal y comenzar a vivir de verdad

¿Cómo ganar dolares desde la casa? 4 maneras

Todos queremos ganar un poco más, un plan B que funcione, o simplemente poder ganar dolares desde la comodidad de nuestras casas.

Pues bien, sí existen sistemas para lograrlo, algunos pueden darnos independencia financiera completa, y otros nos sirven para poder completar nuestros ingresos mensuales.

Estos 4 métodos están pensados como eso: plan B o ingresos adicional, por lo cual el tiempo necesario para obtener unos ingresos decentes (20 a 50 dolares mensuales) no debería exceder de 4 horas semanales.

También significa que tienen un techo de ingreso, que requerirá inversiones o tiempo superiores obtener más de 500 dolares al mes por estas vías o medios.

Todas están pensados incluso para quienes no tienen cuenta en el exterior o en moneda americana, por lo cual Paypal, Neteller o Skrill, pueden constituir medios (como una cuenta de ahorro digital) de ingresos, pagos y depósitos para estas operaciones. 

Bueno, sin más dejo las cuatro formas de obtener dolares desde la casa:

1. Trabajando como Freelance:

Los trabajos más solicitados por las empresas, para trabajar desde la casa son: tecnología, diseños, escritura creativa, elaboración de planes de marketing ycommunity manager. 

Para los que no hablan ingles, les recomiendo ampliamente buscar y ofrecer trabajo en Nubelo, pero lamentablemente la mayoría de los trabajos en español no colocan los precios, así que son poco atractivos.

Pero si hablas fluido el ingles, te recomiendo ampliamente Elance, la mejor página para encontrar rápidamente trabajo en Internet, que impliquen pocas horas al día y cuyo promedio son de 10 a 30 dolares por hora (para dar clases en línea, por ejemplo), igualmente son ampliamente requeridos: traductores, escritores, diseñadores, programadores, docentes, entre otros.  

2. Optando por el Crowdfunding:

El crowdfunding es un un sistema financiamiento masivo de proyectos específicos, por medio de un pequeño aporte económico de cada uno de los interesados, así se logra una base determinada y se financia el costo total del proyecto del que se trate. 

Es ampliamente usado para financiar: libros, películas, series, canciones, obras humanitarias, tecnologías e incluso empresas pequeñas.

En el caso del “crowdfunding” o financiamiento en masa (o por el colectivo, como prefiera llamarlo), el autor o creador del mismo no da una participación sobre los posibles beneficios a sus “patrocinadores”, ni pierde el control directivo del mismo, sino algunos "beneficios únicos" como menciones en la película, libros autografiados, invitaciones a ver "primero", entre otras opciones.  

Si estás interesado, te recomiendo seguir este enlace para conocer más sobre esta modalidad y páginas donde puedas aplicar para obtener financiamiento por esta vía: Opciones de Crowdfunding

3. Viendo Publicidad o Paid to Click (PTC):

El Paid to Click es un sistema que garantiza a unos anunciantes un mínimo de divulgación de su información, por una tarifa mínima, y que permite al usuario también ganar por ver dicha información paga. 

Es decir, te pagan por ver comerciales. 

¿Y donde está el negocio?, pues el pago es bastante bajo (obvio, ni siquiera tienes que ser del "nicho" del cliente, se paga solo la opción que un "humano" tenga acceso al comercial), pero lo solicitado para hacer también es bastante poco.  

El mejor, porque paga de forma casi inmediata y te permite ganar dinero con un sistema de referidos es: Neobux.

El promedio por anuncio visto es de 1 centavos de dolar (aunque los primeros rondan los 0,001 centavo de dolar y te dejan "ver" unos 30 anuncios por día). 

Para estimular un poco las cosas, Neobux hace "rifas" o "loterias" diarias y por horas, así que por cosas del "azar" pudieras mejorar un poco estos números (50 centavos más al día) y también existe una opción llamada: Mini Trabajos (Minijobs) que es parecida a la de ver comerciales, pero en este caso, son leer artículos y responder unas preguntas (estos minitrabajos pueden darte hasta 89 centavos adicionales por día), sumando todo y teniendo mucha suerte, ganarías 1,20 dolar por día trabajando menos de 1 hora diaria. 

Sin embargo, lo más interesante es el sistema de "referenciados", donde puedes ganar más según el trabajo de estos (muy al estilo piramidal), por supuesto, existen otras formas más prácticas de ganar dinero, pero en momento de crisis y de tiempo libre, le recomiendo probar con esta (sin invertir dinero, ya que también puede "alquilar referenciados", pero no lo recomiendo). 

Si te interesa, entra por este enlace: Hacer dinero con Neobux

4. Forex o inversiones tipo "etoro". 

A diferencias de las 2 primeras, donde no es necesario invertir más que tiempo y esfuerzo, mientras que en la 3era opción, puedes o no invertir, en esa 4ta forma es menester hacer una inversión inicial de por lo menos 100 dolares. 

El Forex o mercado de intercambio de monedas extranjeras, obtiene beneficios por medio del diferencial entre una moneda y otra, por supuesto, este beneficio es de centavos por operación, sin embargo, una buena racha puede multiplicarle el dinero rápidamente, también una mala, puedo hacerlo perder parcial o totalmente el dinero invertido. 

Si quieres conocer mejor el funcionamiento del FOREX te recomiendo este artículo: ¿Qué es el FOREX y Cómo funciona?

Por eso, recomiendo mucho "Etoro", porque es una plataforma social de inversión (especializada en FOREX) que te permite trabajar con dinero "ficticio" al inicio (y "real" con posterioridad, por supuesto), es decir, puedes hacer práctica antes de invertir, si te gusta y logras mejorar el capital inicial, puedes invertir realmente con menos riesgos (ya que habrás practicado y aprendido antes).

En fin, entra en cada uno de estos sistema para GANAR DOLARES DESDE LA CASA, y recuerda que son diseñados como plan B, es decir, como un pequeño ingreso adicional, aunque en algunos casos, puedas convertirlos en el plan A. 

Consejos para mujeres que quieren ganar peso

Aunque para la mayoría de nosotros puede parecer una auténtica suerte poder comer de todo y no engordar un gramo, para muchas otras personas esto puede ser un auténtico suplicio, debido a que si la delgadez es excesiva, la persona puede aparentar enfermedad, debilidad y esto puede provocar complejos y problemas de autoestima. Eso por no hablar de ser sospechoso de padecer algún tipo de trastorno alimentario (sobre todo si la persona excesivamente delgada es una mujer)
Las causas de una excesiva delgadez no tienen por qué indicarnos patología. En la mayor parte de los casos se debe a predisposición genética y la persona está perfectamente sana.
Cuando ya se ha descartado la posibilidad de una enfermedad causante del bajo peso pero, a pesar de no tener problemas de salud, se desean aumentar algunos kilos, la solución pasa por someterse a una dieta y un estilo de vida que nos permita conseguir nuestro objetivo.

Aunque los hombres suelen ser los que más interés suelen tener por ganar peso y volumen muscular, muchas mujeres pueden desear ganar kilos para ganar curvas en lugar de músculos. Por ello, dedicaremos este artículo a las mujeres que desean ganar peso para tener un cuerpo más femenino, ya que, en otros artículos ya hemos hablado de cómo ganar masa muscular.

–       Recuerda que debes esforzarte por comer aunque tengas poco apetito. Haz cinco comidas diarias y nunca te saltes ni el tentempié de media mañana ni la merienda.

–       Aumenta tu ingesta de calorías al día. Para ello deberás analizar cuántas calorías estabas tomando y aumentarlas, ya que evidentemente, tu cuerpo necesitará más para ganar peso. Eso sí, el aumento debe ser progresivo, es decir, si antes estabas tomando 2000 calorías al día, prueba a tomar 2300 calorías al día la primera semana y observa los resultados en tu báscula. Si no es suficiente aumenta a 2500 calorías al día y así sucesivamente hasta que veas resultados sin sobrecargar demasiado tu estómago. Debes acostumbrarte a comer más poco a poco.

–       No pienses que porque pesas poco puedes comer cualquier cosa. Elige alimentos nutritivos y aunque no evites las grasas, sí deberás evitar el exceso de grasas saturadas si no quieres tener a la larga problemas de colesterol.

–       Mantente bien hidratada pero si te llenas fácilmente evita beber demasiado durante las comidas.

–       Evita los refrescos con gas que te llenan la tripa y te quitan el hambre.

–       Planea tus menús semanales incluyendo arroz, pasta, legumbres, patatas, carnes, huevos y pescados.

–       Pica entre horas frutos secos ya que contienen muchas proteínas y grasas insaturadas (las grasas saludables)

–       Cuando comas fruta puedes comer uvas, dátiles, higos, plátanos…

–       Elige yogures enteros en lugar de desnatados.

–       Toma leche entera.

–       Duerme lo suficiente.

–       Intenta evitar el estrés.

–       Si puedes permitírtelo, reposa después del almuerzo.

Cómo Subir De Peso Rápidamente En Solo 3 Pasos

Muchísimas personas hoy en día desean encontrar alguna solución que les permita subir de peso rápidamente. Sin embargo, algunos consideran que es complicado ganar peso e inclusive hasta les resulta un poco frustrante llegar a cumplir este propósito.

También existen algunos motivos por el cual algunas personas no pueden subir de peso y estos son muy similares en todos los casos, si no es por el estrés, es la  genética o sencillamente el metabolismo es más rápido que el de las personas que tienen más peso. 

Si deseas ganar peso con rapidez, debes enfocarte en subir algunos kilos de forma saludable y consiguiendo masa muscular, en vez de obtener grasas que pueden perjudicar tu salud.

Para que puedas lograr tu meta de subir de peso, es necesario que pongas en práctica los siguientes consejos:

• Es importante que consumas alimentos hipercalóricos en tu dieta, evitando el consumo de alimentos que se les consideran como dietéticos.
• Cuando tengas hambre, puedes comer alimentos saludables como frutas y frutos secos.
• Agrega el consumo de proteínas y carbohidratos en tu dieta.
• Incorpora en tu dieta alimentos tales como, arroz, pastas, harina, carne de res, manteca, pan, cereales, y los que contengan grasas saludables.
• Es importante que tomes suficiente agua durante el día.
• También, pon en práctica algunas rutinas de ejercicios que te ayuden a aumentar la masa muscular.
• Evita el consumo de cigarrillos, ya que estos suprimen el apetito.

3 PASOS FÁCILES PARA AUMENTAR DE PESO RÁPIDAMENTE.

1. Es necesario que hagas ejercicios de levantamiento de pesas todos los días, para que puedas construir músculo nuevo y aumenten tu apetito. Es recomendable que los ejercicios que practiques sean compuestos, es decir que utilicen más de un grupo muscular. Por ejemplo, realiza levantamiento de pesas con sentadillas y estocadas. 

2. Incrementa el consumo de calorías. Esto es necesario para ganar por lo menos 1 libra cada semana, así que tienes que comer 3500 calorías. Para saber cuántas calorías extras debes consumir, puedes multiplicar 500 calorías por el número de libras que deseas aumenta por semana, de 1 – 1.5 es un peso razonable. También es recomendable que las calorías que consumas sean ricas en nutrientes. 

3. Debes comer en grandes porciones. Por ejemplo, en el desayuno puedes comer lo siguiente:

• Una taza de leche con cereal de granola y si deseas le puedes agregar pasas.
• Tres huevos.
• Una manzana acompañada de mantequilla de maní.
• Un licuado de proteínas. 

Algo importante que debes tomar en cuenta, es el consumo de buenas cantidades de bebidas que ayuden a mantenerte hidratado. Puedes tomar agua, batidos de proteínas con leche o malteadas. Así que cuando sientas sed, inmediatamente busca que beber. 

No cometas el error de creer que con el consumo de alimentos como pasteles y frituras ayudarán a que aumentes de peso, al contrario lo que hará que ganes peso saludable es el consumo de alimentos nutritivos. 

Recuerda que saber elegir adecuadamente los alimentos y bebidas que vayas a consumir, ayudará a que tu aumento de peso sea saludable para tu cuerpo. Otra manera de subir de peso es a través del uso de algunos suplementos alimenticios, por ejemplo: en tus ensaladas, cereales y licuados puedes espolvorear linaza. También cuando vayas a comer huevos revueltos, sándwiches y ensaladas añádeles queso rallado.

¿Tienes dudas comenta?

las fresas y sus beneficios

La fresa, fruta de color rojo y sabor dulce-ácido, cuya esencia y sabor podemos encontrar en bebidas, comidas, dulces y medicinas, contiene gran cantidad de vitaminas y minerales indispensables para los seres humanos.

Conocida en varios países como frutilla, la fresa es fuente de vitamina C que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, y al mismo tiempo contiene vitamina E, betacaroteno, fitonutrientes, antioxidantes y salicitos, sales positivas para prevenir enfermedades cardiovasculares y degenerativas, por lo que es recomendada para prevenir la aparición del cáncer.

De igual forma esta fruta tiene vitamina A, vitamina B1, B2, B3 y B6, así como minerales entre los que se encuentran el potasio, magnesio, hierro, fósforo, yodo y calcio. También contiene fibra, folatos, ácido citurico, acido málico, acido oxálico y flavoides.

Al contener estas vitaminas y minerales posee propiedades desinfectantes y antiinflamatorias, ayudado a combatir problemas de anemia y deficiencia nutricional, al mismo tiempo que previene infecciones en el organismo.

Es una fruta ideal para las embarazadas al contener ácido fólico, el cual ayuda a la multiplicación celular.

Además, es coadyuvante en problemas de cálculos renales y biliares al intervenir en su disolución, en deficiencias hepáticas, hipertensión, retención de líquidos, y para aquellos que sufran del ácido úrico alto ya que tiene propiedades diuréticas y ácido salicílico. Actua igualmente como desintoxicante y beneficiosa en trastornos reumáticos, artritis y gota.

Interviene en el crecimiento óseo, tejidos y sistema nervioso en los niños, es favorable en situaciones de estrés, estreñimiento, es anticoagulante y beneficiosa en la formación de glóbulos rojos y blancos.

Limpieza del organismo

Podemos encontrar en las hojas y raíces de las fresas una ayuda significativa cuando tenemos problemas de retención de líquidos, ya que tiene efectos diuréticos y propiedades antirreumáticas. Esto a su vez, ayuda a eliminar el exceso de ácido úrico.

Los que tienen problemas con los niveles de colesterol en la sangre, también tienen a la fresa como un fruto aliado. Esto se debe a que contiene una gran cantidad de ácido ascórbico, lecitina y pectina. La presencia de ácidos antioxidantes (ácido ascórbico, ácido salicílico, ácido clorogénico, ácido oleico y ácido linoleico), flavoloides y minerales, le otorgan a la fresa importantes propiedades antiinflamatorias.

Otra función de este fruto rojo es la limpieza del aparato digestivo. Al tener fibra soluble facilita la absorción de carbohidratos y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre de manera equilibrada. Y como contiene xilitol es importante en la prevención de las caries dentales. Ayuda a depurar la sangre y disminuye el nivel de colesterol, de igual manera regenera la piel colaborando en la eliminación de arrugas.

Por tener gran variedad de propiedades e intervenir en la mejora de gran cantidad de enfermedades, especialistas recomiendan el consumo frecuente de la fresa.

Propiedades protectoras

Un equipo de investigadores de la Universidad Politécnica delle Marche, junto a colegas de las universidades de Salamanca, Granada y Sevilla, realizaron un análisis que revela cómo estos frutos también ayudan a reducir el colesterol, disminuyen los factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y tiene carácteristicas antioxidantes. La investigación reconoció que todavía no hay evidencia directa sobre cuales son los compuestos de la fruta que están detrás de sus efectos beneficiosos, pero los indicios apuntan hacia las antocianinas, los pigmentos vegetales que les otorgan su color rojo.

El equipo de investigadores ha confirmado en otros estudios que comer fresas también protege frente a la radiación ultravioleta, reduce los daños que produce el alcohol en la mucosa gástrica, fortalece los eritrocitos o glóbulos rojos y mejora la capacidad antioxidante de la sangre. La ingesta de este fruto incrementa la función antioxidante del flujo sanguíneo, los eritrocitos y las células mononucleares.

La fresa la fresa ayuda a evitar o mejorar algunos malestares:

• Para aprovechar las propiedades diuréticas y antirreumáticas, se recomienda ingerir de tres a cuatro tazas diarias de infusión de las hojas de fresa.
• Para aliviar afecciones intestinales y diarrea, se aconseja hervir durante diez minutos dos gramos del tallo horizontal con las raíces en una taza de agua, luego de filtrar el líquido bébalo inmediatamente.Si desea puede endulzarlo.
• Para las llagas en la boca infusiones haga de las hojas secas.
• Para las irritaciones en la piel se aconseja colocar compresas, lavando y machacando las hojas y posteriormente aplicándolas sobre la zona afectada.

Precaución

Pese a todas las propiedades positivas que tiene la fresa, no se aconseja su ingestión para las personas alérgicas a las aspirinas, ya que están compuestas de ácido acetilsalicílico, otro componente que contiene este fruto, por lo que deberán tener cuidado al consumirlas. Ante cualquier duda consulte a su médico de confianza.

Caso contrario ocurre en las personas que sufren de diabetes, porque aunque las fresas contienen azúcares, son totalmente toleradas por los diabéticos.

crisis económicas en Venezuela

Los venezolanos estamos viviendo días muy difíciles. Es común patear las calles en busca del abastecimiento médico o algo de comida para completar en la casa. Esta trágica situación no perdona condición social y solo los chivos gordos del gobierno o los altos jerarcas de la MUD, tienen como solventar, sin que los encontremos en las colas.

Las medidas económicas de reciente promulgación y de dilatada enunciación, dejan caer sobre los hombros de los trabajadores y los sectores populares, su macabro peso y a la vista de todos queda como único responsable el gobierno de Maduro, aunque la MUD no oculta que las comparte. Está claro que ambos sectores están de acuerdo con el paquete de Maduro.

Para todo aquel que denuncie esta situación, el gobierno tiene su carta a ejecutar. Maduro, criminaliza la protesta, y es capaz de despedir, perseguir y buscar silenciar hasta con la cárcel a todo aquel que lo denuncie. En fin, sigue criminalizando la protesta y la disidencia del pensamiento y opinión.

En esa perspectiva, debemos decir que este gobierno es fiel copia de gobiernos adecos y copeyanos en el usufructo de la renta petrolera. Más aun, los han superado. El pillaje y la corrupción se dan, al lado del crecimiento de sectores boli-burgueses o una chávez-burguesia de origen fundamentalmente militar y sectores civiles todos enquistados en el Estado y sus empresas. Son amplias las denuncias de corrupción y del defalco ligadas a PDVSA o en la ruina de las empresas básicas de Guayana. Otro tanto se han dicho de negocios turbios muy ligados a la importación de medicamentos, en la ruina de empresas como Sefar y Quimbiotec, que fueron el orgullo de sus trabajadores; o en las conocidas empresas importadoras de alimentos que se pierden en los puertos del país, con mercancías procedentes de Argentina, Brasil, Uruguay, Ecuador, Dominicana, Nicaragua, Panamá, o de los préstamos de origen Bieloruso o Chino, caja de pandora de la corrupción en Venezuela.

Todo esto contrasta con los sectores que aún creen y defienden el “legado de Chávez”. La bofetada no se hace esperar. La realidad es demasiado cruel. Donde todavía había esperanzas, estalla un nuevo ejemplo de corrupción, o la duda se siembra ante las cifras de una nueva mentira o estafa. Muchos sacan cuentas y por ningún lugar completan “el millón de casas entregadas”, como tampoco las nuevas cifras sumadas alcanzan a ver la superación del millón, en el orden en el que lo anuncian. En todo caso, la actitud de muchos es agarrar la casa, o el carro, así luego seas objeto del chantaje. Amanecerá y veremos. Además, la vivienda en un derecho y cuando se habita y la familia crece en un rancho, es también una necesidad.

No han sido pocas las líneas donde se ha dicho que este gobierno parasita la renta petrolera. Que su autoritarismo es propio de un gobierno Stalinista-Burgués: sus métodos son stalinistas y su objetivo, financiar e impulsar a los sectores burgueses ligados a ellos. Respecto a las masas, el gobierno se comporta como un Bonaparte. Centraliza todo el estado, no permite opinión ni disidencia, cae con el peso de todas las instituciones y pero amarradas a la acción y la voz única del líder supremo, -Bonaparte- que discrimina y ejecuta a su antojo. Así fue Chávez, así es con Maduro, mas allá de las diferencias personales. Las patas con las que gobernaba Chávez, eran las FANB, el PSUV, la AN, el TSJ, la CSBT, y el CNE; todos aparatos de dominación subordinadas a los intereses del “líder”. Luego del 6D, esta relación de fuerzas empieza a cambiar y podemos decir que la realidad se cruza por manifestaciones de rechazo a esa estructura, siendo en estas elecciones, -AN- donde inicialmente se expresa.

Como Bonaparte, Nicolás es más débil que Chávez, y la crisis social le carcome y se enuncia con mayor fuerza que en los meses de su incubación. Hay que abonar trabajo a la respuesta de autonomía e independencia que deben dar las masas y los trabajadores en particular.

Rope training, riesgos y beneficios

Como te decíamos esta modalidad de ejercicio es una de las que se entiende como entrenamiento funcional para todo el cuerpo, el trabajo en la fuerza funcional en este caso ejercitará todos los grupos musculares.

Para poner en práctica rope training necesitaremos una cuerda, que se convertirá en el instrumento básico de este entrenamiento. Suelen ser cuerdas cercanas a los 20 metros de longitud y no menores, en principio, de 15 metros con un grosor cercano a los 40 mm que poseen un peso elevado.

La puesta en práctica del entrenamiento con cuerdas parte de los movimientos básicos que se generan a través de las propias cuerdas impulsadas por nuestra fuerza. Existen modalidades diferentes dentro de esta práctica, la más extendida es la que se realiza tomando con nuestras manos cada extremo de la cuerda anclada a una pared o similar, y realiza los ejercicios desde este punto de partida.

    Beneficios del Rope Training

Al tratarse de un trabajo de fuerza funcional los beneficios parten de su influencia positiva sobre muchos grupos musculares distintos.

Aunque pueda parecer que son los músculos de los brazos los que más trabajan esto no implica que otros grupos musculares también participan, por ejemplo, los dorsales y pectorales en función del tipo de ejercicio también lo hacen.  Así mismo los hombros trabajan con mucha intensidad, y, siempre en función del tipo de ejercicio, el tren inferior recibirá también una atención notable, desde los glúteos hasta cuádriceps, isquiotibiales…

Una de las grandes bazas de incorporar este ejercicio a nuestras rutinas es que se trata de un entrenamiento sencillo, sin excesivas complicaciones y con poco requerimiento material.

A la vez, desde el punto de vista físico, se trata de un entrenamiento de intensidad altay gran dinamismo, que contribuye no sólo a la mejora de la resistencia sino también al tono muscular y al aumento de la fuerza.

Por otro lado, el rope training también sirve para mejorar el equilibrio y en general la coordinación corporal.

Como quemacalorias el rope training se revela como una actividad eficaz, propone un trabajo de cardio muy potente, pero no exige una intensidad concreta a quién lo práctica y puede ser adecuado prácticamente para cualquier tipo de persona ajustada a su estado físico.

     Inconvenientes del Rope Training

Como ocurre con cualquier práctica deportiva de alta intensidad los riesgos existen, en este caso relacionados con posibles lesiones, fundamentalmente musculares.

Es importante que tengas en cuenta que para realizar correctamente este entrenamiento debes tener conciencia clara de tu estado físico, y enfrentarte a las rutinas en la medida de tus posibilidades, un sobreesfuerzo puede pasar una factura muscular importante.

Se trata de una actividad que requiere un buen control corporal y exige una buena interpretación tanto de los ejercicios como de las posturas para realizarlos, ya que una buena parte del éxito o el fracaso de la actividad depende de ambas cuestiones.

En la posibilidad de lesionarse influye desde luego el elemento central del entrenamiento, la cuerda. Es importante que sepas que existen grosores diferentes de cuerda y que se debe elegir aquella que más se ajuste a tu estado físico.

Al elegir la cuerda del rope training no influye  sólo por el peso, también la longitud; a mayor peso y longitud mayor nivel de intensidad y esfuerzo vas a requerir.

Es importante, volvemos a repetir, que tengas en cuenta que el agarre y la postura son básicos en este entrenamiento. Un mal agarre puede producirte lesiones tanto en las muñecas como los propios antebrazos a partir de una sobrecarga de ambas zonas. Las malas posturas pueden incidir de manera negativa en la espalda, una repetición constante de un ejercicio de estas características con una mala postura puede acabar generando una lesión muscular.

También la colocación de las piernas es importante y, como parte del anclaje al suelo de nuestro cuerpo durante el entrenamiento, una mala colocación deriva en una mala absorción de la tensión del ejercicio, y, puede lesiones en las piernas y la zona lumbar.

En general la recomendación más interesante para este ejercicio es realizarlo bajo supervisión hasta que hayas conseguido dominar tanto las diferentes modalidades posibles, como las posturas, el agarre y una buena elección de las rutinas.

El yogur, un lácteo beneficioso para tu salud

El yogur se convierte en uno de nuestros mejores aliados para la salud, incluso para las personas intolerantes a la lactosa dado que es uno de los lácteos que contiene un menor contenido de lactasa en su composición.

Surgido antes de la llegada de la agricultura cuando las comunidades humanas todavía eran nómadas, el yogur posee una serie de proteínas muy útiles para nuestras funciones diarias y con una mayor digestibilidad que la leche.

Beneficios del yogur para la salud

El yogur es una leche, ya sea entera o desnatada, ha sido fermentada por la acción de bacterias lácticas específicas que generan una transformación parcial de la lactosa en ácido láctico, acompañada de un aumento de su consistencia por coagulación de las proteínas. Dependiendo de los componentes añadidos y del tipo de leche al que se haga referencia, el yogur presenta una composición nutricional determinada. Así, por ejemplo, conviene recordar que algunos yogures contienen azúcar, cereales, o frutas que pueden incrementar su valor calórico.

Más allá de las proteínas tan esenciales para nuestro organismo que contiene este lácteo, el yogur también se erige como una fuente de vitaminas del grupo B y A, además de minerales como el calcio, magnesio, fósforo o zinc. Posiblemente, uno de los valores más destacados del yogur frente a otros lácteos sea su valor probiótico debido a las bacterias que contiene cuyos beneficios han sido ampliamente demostrados por numerosos estudios. Entre otras cosas, previene y trata la diarrea en los niños, incrementa el número de bacterias beneficiosas en el intestino que ayudarán a eliminar sustancias tóxicas o, incluso, serán de utilidad para potenciar la producción natural de ciertos tipos de células del sistema inmunitario.

En el caso concreto de las personas intolerantes a la lactosa, se ha de tener muy presente que el yogur es uno de los lácteos con menor cantidad de este disacárido (únicamente unos 4 gramos) formado por una molécula de glucosa y otra de galactosa. Por ese motivo puede ser mejor tolerado que la leche o, incluso, que algunos quesos. Igualmente, se presenta como un alimento de fácil digestión, que puede ser de utilidad para este sector de la población. Los fermentos del yogur llegan vivos al intestino, donde ayudarán a digerir la lactosa.

Se ha de recordar que no todos los lácteos son igualmente difíciles de digerir, puesto que depende del porcentaje de lactosa que contienen, el grado de deficiencia de la enzima lactasa y el tipo de alimento que contiene la lactosa.

Los yogures son ideales como postre acompañados de una fruta entera o batida, todo ello por no hablar de su versatilidad en la cocina dado que se puede utilizar para hacer salsas que acompañen a ciertas verduras, ensaladas o carnes.

¿Y vosotros?, ¿soléis incluir el yogur en vuestra dieta diaria?